קווים מנחים לאורח חיים בריא ללב - המלצות חדשות של ה-ACC ושל ה-AHA
2013 AHA/ACC Guideline on Lifestyle Management to Reduce Cardiovascular Risk: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines
המלצות חדשות לאורח חיים בריא למניעת מחלות לב, שמפרסמים ה-American College of Cardiology-ACC וה-American Heart Association-AHA, מבוססות על השפעת דיאטה ופעילות גופנית על רמות השומנים ולחץ הדם.
הכותבים ממליצים על צריכת מזון עתיר בירקות, בפירות, בדגנים מלאים ובמוצרי חלב דלי שומן.
מקורות מומלצים לחלבון הם דגים, קטניות ועוף.
מקורות מומלצים לשומן הם שמנים צמחיים ואגוזים.
שלוש תכניות דיאטה עונות על ההמלצות הללו: ה-DASH, ה-USDA Food Pattern וה-AHA Diet.
המלצות נוספות להורדת LDL כוללות הפחתה של 5%-6% בקלוריות הנצרכות משומן רווי והפחתה בקלוריות הנצרכות משומני טרנס.
המלצות נוספות להורדת לחץ הדם כוללות הגבלת צריכת נתרן עד 2,400 מ"ג ביום, ואם אפשר ל-1,500 מ"ג ביום.
ישנן עדויות לכך שהפחתת צריכת הנתרן ב-1,000 מ"ג ביום מפחיתה סיכון לאירועים קרדיווסקולריים ב-30%.
דיאטת DASH נמצאה יעילה להפחתת לחץ דם באוכלוסיות רחבות, כולל נשים וגברים, אפרו-אמריקאיים ואחרים, צעירים ומבוגרים.
ההמלצה לפעילות גופנית להורדת LDL וכולסטרול Non-HDL ולהפחתת לחץ הדם כוללות פעילות אירובית בעצמה בינונית-גבוהה במשך 40 דקות 4-3 פעמים בשבוע.
http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437740.48606.d1
קבצים מצורפים:
|
|
|
|
|
|
|
תגובות:
|
|
|